Als ruiter in balans

Voor onze paarden hebben we vaak alles goed geregeld, maar hoe zit het met jou als ruiter?

Vandaag wil ik je meenemen in mijn werk als Personal trainer.

CORE STABILITY…

Het lijkt wel of iedereen het er tegenwoordig over heeft, of dat het weer zo’n mode term is….
Neem van mij aan dat Core Stability niets nieuws is en zeker geen modegril. Het is de basis voor je lichaam, net als een fundering onder een huis. Zonder fundering heb je grote kans dat je huis verzakt op den duur, korte of lange termijn. Met onze fundering is dat hetzelfde, geen goede Core betekent verzakking! En wat is het laatste wat wij als ruiter willen op ons paard, juist ja VERZAKKEN!
Je (her)kent het vast, een ruiter die als een zak aardappelen op een paard zit of een ruiter die scheef is gezakt en niet in staat dit vanuit het eigen lichaam te corrigeren. Of de wiebelende, niet in balans kunnen zittende ruiter. Wederom wil ik die ruiters uitnodigen van hun paard af te stappen en eerst aan zichzelf te werken!

Ik geef je wat oefeningen:
Het belangrijkste bij het trainen voor een sterke Core is balans. Ik ga jullie dan ook uitdaging in dat stuk.

De eerste oefening is de Plank.

Bij de plank is het belangrijk dat je rust op je ellebogen en je tenen (mocht dit nog te zwaar zijn kun je ook op je knieën rusten). Je heupen zijn in een rechte lijn vanaf je schouders naar je voeten of knieën. Je kunt de plank ook zijwaarts doen, erg belangrijk voor ruiters. Ook hier geldt dat je een rechte lijn bent. Begin met 20 sec. recht, 15 sec. links en 15 sec. rechts en bouw dit wekelijks op met 5 sec.
De tweede oefening is de Floorbridge.

Hierbij strek je 1 been waarbij de knieën op gelijke hoogte blijven en het andere been is gebogen. Vanuit deze positie breng je de heupen recht omhoog, let erop dat de heupen op dezelfde hoogte blijven. Is dit te zwaar zet je beide voeten aan de grond en doe je de oefening op die manier. Hou er rekening mee dat je knieën recht boven je enkels blijven. Maak 12 herhalingen per been of 24 met beide benen tegelijkertijd.
De derde oefening is de Single Leg Deadlift.

Ga recht staan en breng 1 been gestrekt naar achter, je bovenlichaam komt met een rechte rug voorover (je mag evt de grond aantikken). Kom rustig terug tot stand waarbij je het been niet terug aan de grond zet. Herhaal de oefening 12x per been.
Succes en tot de volgende keer! Warme groet Kathleen

Lange benen…

Als ruiter ken je het vast wel, dressuurruiters met van die mooie lange benen. Het lijkt of zij geen moeite hoeven te doen om die benen lang te houden tijdens het rijden. Maar is dat eigenlijk wel zo? Hoeveel ruiters ken jij die onstabiel-, te veel voor- of achterover of met opgetrokken benen zitten? Knijpen om op je paard te blijven zitten is ook niet de manier. Maar ja wat dan wel?

Maak lange benen….

Makkelijker gezegd dan gedaan hoor ik je denken, maar neem van mij aan dat iedereen zijn benen lang kan maken. Maar je moet er wel iets voor doen! En dat is?

Trainen! En dan heb ik het niet over trainen op het paard, maar stap van je paard en werk eens wat vaker aan jezelf.

Ik geef je wat oefeningen:

Het belangrijkste bij het trainen voor “lange” benen is de flexibiliteit van de spieren. Een spier moet kunnen aanspannen maar zeker ook kunnen ontspannen. Door dagelijks je spieren te stretchen worden deze soepeler en kunnen zij gemakkelijk op lengte gehouden worden. Dus treur niet als je wat kortere benen hebt meegekregen van huis uit! Iedereen kan zijn of haar benen flexibeler maken waardoor we ze lang kunnen maken.

Hiernaast heb ik wat oefeningen afgebeeld staan die je kunnen helpen om de spieren rondom je heupgewricht, en dan voornamelijk de binnenkant van je bovenbenen, te stretchen. Dit kun je dagelijks doen, hou iedere stretch zo’n 30 sec. vast. Ontspan tijdens het stretchen en adem rustig door, hierdoor geef je de spier de kans om “los te laten”.

Succes en tot de volgende keer!