Als ruiter in balans

Voor onze paarden hebben we vaak alles goed geregeld, maar hoe zit het met jou als ruiter? Vandaag wil ik je meenemen in mijn werk als Personal Trainer.

FLEXIBILITEIT…
Al 24 jaar zit ik in het vak; train ik mensen, geef ik les en hoop daarmee mensen een stukje gezonder en fitter te krijgen. Nu kan ik zo hard mijn best doe als ik wil maar als de mensen zelf niet willen of niet open staan voor verandering van leefstijl dan houdt het op. Dan komen we geen stap verder, en dat is waar ik nog al eens tegen aan loop… Mensen zeggen het een maar doen vaak het ander.

Om fitter en gezonder te worden is er niet 1 manier, er zijn er velen, maar met alleen sporten kom je er niet. Verander je leefstijl. Dat houdt in dat je meer gaat bewegen, gezonder gaat eten ofwel beter voor jezelf gaat zorgen.

Een mooie manier om te starten is om het “lijf” in beweging te zetten. De spieren op de juiste lengte te brengen zodat ze op de goede manier het skelet kunnen laten bewegen. Daarvoor hoef je niet direct aan de ijzers of springend in een klasje te staan. Begin met het op lengte brengen van je spieren, ga blokkades te lijf door middel van stretching.

Een manier die ik gebruik is voor velen nieuw, maar misschien heb je er wel eens van gehoord: SMR (self myofacial release). Kort door de bocht: 20-30 sec druk uitoefenen op een overactieve spier en deze ontspant vanzelf.

Om een spier te kunnen stretchen moet deze vrij zijn van “trigger points”, dit zijn delen van een spier die overactief zijn en daardoor als een knoop in elkaar zitten. Om deze “trigger points” te lijf te gaan kun je naar een fysiotherapeut gaan maar je kunt ook zelf aan de slag met een foamroll.

Kuiten, bovenbenen, billen, rug, schouders, bijna alle spieren kun je rollen en vrij maken van “trigger points”. Eenmaal vrij van “trigger points” verbetert je doorbloeding waardoor afvalstoffen beter worden afgevoerd en voedingsstoffen beter worden aangevoerd, je hebt minder kans op blessures en je bent flexibeler. Een mooi begin om vanuit hier aan je lijf te gaan werken. Een goede trainer met kennis van zaken is belangrijk.

Voor de ruiters onder ons, zo werkt het ook bij paarden!

Ik wens jullie veel traingsplezier, tot de volgende keer maar weer!
Warme groet Kathleen Snippe

Als ruiter in balans

Voor onze paarden hebben we vaak alles goed geregeld, maar hoe zit het met jou als ruiter?

Vandaag wil ik je meenemen in mijn werk als Personal trainer.

CORE STABILITY…

Het lijkt wel of iedereen het er tegenwoordig over heeft, of dat het weer zo’n mode term is….
Neem van mij aan dat Core Stability niets nieuws is en zeker geen modegril. Het is de basis voor je lichaam, net als een fundering onder een huis. Zonder fundering heb je grote kans dat je huis verzakt op den duur, korte of lange termijn. Met onze fundering is dat hetzelfde, geen goede Core betekent verzakking! En wat is het laatste wat wij als ruiter willen op ons paard, juist ja VERZAKKEN!
Je (her)kent het vast, een ruiter die als een zak aardappelen op een paard zit of een ruiter die scheef is gezakt en niet in staat dit vanuit het eigen lichaam te corrigeren. Of de wiebelende, niet in balans kunnen zittende ruiter. Wederom wil ik die ruiters uitnodigen van hun paard af te stappen en eerst aan zichzelf te werken!

Ik geef je wat oefeningen:
Het belangrijkste bij het trainen voor een sterke Core is balans. Ik ga jullie dan ook uitdaging in dat stuk.

De eerste oefening is de Plank.

Bij de plank is het belangrijk dat je rust op je ellebogen en je tenen (mocht dit nog te zwaar zijn kun je ook op je knieën rusten). Je heupen zijn in een rechte lijn vanaf je schouders naar je voeten of knieën. Je kunt de plank ook zijwaarts doen, erg belangrijk voor ruiters. Ook hier geldt dat je een rechte lijn bent. Begin met 20 sec. recht, 15 sec. links en 15 sec. rechts en bouw dit wekelijks op met 5 sec.
De tweede oefening is de Floorbridge.

Hierbij strek je 1 been waarbij de knieën op gelijke hoogte blijven en het andere been is gebogen. Vanuit deze positie breng je de heupen recht omhoog, let erop dat de heupen op dezelfde hoogte blijven. Is dit te zwaar zet je beide voeten aan de grond en doe je de oefening op die manier. Hou er rekening mee dat je knieën recht boven je enkels blijven. Maak 12 herhalingen per been of 24 met beide benen tegelijkertijd.
De derde oefening is de Single Leg Deadlift.

Ga recht staan en breng 1 been gestrekt naar achter, je bovenlichaam komt met een rechte rug voorover (je mag evt de grond aantikken). Kom rustig terug tot stand waarbij je het been niet terug aan de grond zet. Herhaal de oefening 12x per been.
Succes en tot de volgende keer! Warme groet Kathleen

Overgewicht…

Vandaag wil ik je meenemen in mijn werk als Voedingsadviseur.

Tot welk gewicht kun je als ruiter op een paard rijden? Een vraag die ik vaak voorbij zie komen en die mij echt verbaasd! Waarom zou jij als ruiter op een paard gaan zitten als je overgewicht hebt? Doe iets aan dat gewicht en niet alleen voor je paard maar in eerste instantie voor jezelf, overgewicht is niet gezond!

Het voer van het paard wordt steeds vaker weloverwogen gekozen. Voldoende ruwvoer om de maag en darmen gezond te houden. Eet jij voldoende groente om jouw maag en darmen gezond te houden? Krachtvoer moet afgepast zijn en het liefst passend bij het paard, maar hoe ziet jouw “krachtvoer” eruit en past hetgeen je eet wel bij je beweeg- en leefpatroon? Voor ons paard kopen we allerlei supplementen om te ondersteunen in bepaalde seizoenen, maar gebruik je zelf eigenlijk supplementen of vind je dat niet nodig?

Diëten werken niet…

en minder eten en meer bewegen is helaas ook niet voor iedereen de manier om overgewicht kwijt te raken. Was het maar zo simpel. Ik ben me heel erg bewust van het feit dat het niet zo simpel is. Ieder persoon is een individu qua voeding en beweging. Ga dan ook op zoek naar iemand die je daadwerkelijk kan helpen met jouw situatie. Het is belangrijk dat er gekeken wordt naar evt. klachten, klein of groot, om na te gaan of het lichaam naar behoren functioneert. Hoe staat het met het huidige voedingspatroon? Goed om in kaart te brengen en aan de hand daarvan wijzigen door te voeren. Zijn er voedingstekorten waardoor jouw lichaam niet naar behoren kan functioneren! En in die laatste zit vaak het antwoord. Als we al voldoende groente en fruit eten wil het nog niet zeggen dat we daarmee alle vitamine en mineralen voldoende binnen krijgen. Om toch te kunnen functioneren pleegt het lichaam roofbouw op zichzelf, van waaruit allerlei klachten kunnen ontstaan, waaronder overgewicht!

Wat kan een orthomoleculaire voedingsadviseur voor je betekenen? Deze gaat samen met jouw tekorten opspeuren, je voedingsrichtlijnen geven en evt. supplementen voorschrijven om die voedingstekorten tegen te gaan.

Mijn eerste advies voor iedereen is een gezond voedingspatroon te volgen met daarnaast de volgende supplementen:

Multivitamine, vitamine C, vitamine D3 en Visolie

Met deze supplementen heb je een goede basis om het lichaam te ondersteunen en evt tekorten zoveel mogelijk tegen te gaan. Gebruik wel natuurlijke producten zodat het lichaam er zoveel mogelijk gebruik van kan maken. Synthetische producten zijn vaak lichaamsvreemd waardoor ze niet goed opneembaar zijn en eerder een belasting dan een verlichting!

Succes en tot de volgende keer! Warme groet Kathleen

I’m not telling you it’s going to be easy, I’m telling you it’s going to be worth it

Lange benen…

Als ruiter ken je het vast wel, dressuurruiters met van die mooie lange benen. Het lijkt of zij geen moeite hoeven te doen om die benen lang te houden tijdens het rijden. Maar is dat eigenlijk wel zo? Hoeveel ruiters ken jij die onstabiel-, te veel voor- of achterover of met opgetrokken benen zitten? Knijpen om op je paard te blijven zitten is ook niet de manier. Maar ja wat dan wel?

Maak lange benen….

Makkelijker gezegd dan gedaan hoor ik je denken, maar neem van mij aan dat iedereen zijn benen lang kan maken. Maar je moet er wel iets voor doen! En dat is?

Trainen! En dan heb ik het niet over trainen op het paard, maar stap van je paard en werk eens wat vaker aan jezelf.

Ik geef je wat oefeningen:

Het belangrijkste bij het trainen voor “lange” benen is de flexibiliteit van de spieren. Een spier moet kunnen aanspannen maar zeker ook kunnen ontspannen. Door dagelijks je spieren te stretchen worden deze soepeler en kunnen zij gemakkelijk op lengte gehouden worden. Dus treur niet als je wat kortere benen hebt meegekregen van huis uit! Iedereen kan zijn of haar benen flexibeler maken waardoor we ze lang kunnen maken.

Hiernaast heb ik wat oefeningen afgebeeld staan die je kunnen helpen om de spieren rondom je heupgewricht, en dan voornamelijk de binnenkant van je bovenbenen, te stretchen. Dit kun je dagelijks doen, hou iedere stretch zo’n 30 sec. vast. Ontspan tijdens het stretchen en adem rustig door, hierdoor geef je de spier de kans om “los te laten”.

Succes en tot de volgende keer!